(本网消息)
今天是“世界睡眠日”。
国际精神卫生和神经科学基金会将
每年的3月21日定为“世界睡眠日”,
2003年正式引入我国,
目的在于引起人们对睡眠
重要性和睡眠质量的关注。
今年世界睡眠日中国年度主题
——“健康睡眠,人人共享”。
人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过,良好的睡眠有助于恢复精神和解除疲劳,对维持身心健康至关重要。
根据《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示,我国居民平均在零点后入睡,夜间睡眠时长普遍偏短。以100分为最佳睡眠为例,居民总体睡眠得分为75分,28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时,64%的人睡眠质量欠佳(<80分),完全无睡眠障碍人群仅占19%,00后群体是熬夜主力军。我们大多数人都曾有过睡眠困扰,其主要症状有:夜醒、早醒、入睡困难、夜间如厕,醒后难以入睡等。
拍拍自己的枕头,问问自己,我的睡眠真的好吗?
影响睡眠质量的重要因素有哪些?
不健康的生活习惯(酗酒、抽烟、睡前使用电子产品等)、居住或睡眠环境情况(睡眠环境的清静度、光线强度、温度、湿度、床垫硬度等)、个人心理状态(忧虑、紧张、抑郁等不良情绪也可能导致失眠等)、疾病因素(疼痛、呼吸困难等病症)及药物行为(使用抗抑郁药物、抗癫痫药物、抗癌药物等可能引起副作用,从而影响睡眠)等都是影响睡眠质量的重要因素。
长期睡眠质量下降对我们的身体有哪些影响?
长期睡眠质量下降对我们的身体影响是多方面的,比如加速人体的衰老,抵抗力进行性下降,血压、血糖波动,精神紧张,严重者引起焦虑、抑郁。长期以往,睡眠质量下降也会成为多种疾病发病的导火索。
中医认为,夜间安稳的睡眠是阴阳相入的重要表现。同时,根据子午流注时间表的划分,每个时间点对应每个脏腑经络,夜间的不同时间醒来,则意味不同脏腑可能出现了某些情况。由此可见,睡眠问题,是受多方面影响的,也是不容忽视的。
中医药如何干预改善睡眠障碍?
中医药干预对改善睡眠障碍有特色优势,方法多样:可选择针灸推拿,调节阴阳经气盛衰;口服中药汤剂、茶饮,从整体出发,改善体质状态;坚持打八段锦、五禽戏等中医导引功法,疏松筋骨、调畅气血;进行刮痧拔罐、耳穴埋豆,理脏腑,调经络;妙用五音疗法,根据不同体质类型听不同音乐,调节情志,安养五脏;外用助眠安神贴、脐灸,以外治内,通畅五脏元真;睡前中药足浴,循经脉,达脏腑,上病下治等等。这些中医药技术干预都对改善睡眠有不错的疗效。
好的身体,从好的睡眠开始,今晚就睡个好觉吧!
(温馨提示:睡眠问题不是小事,如需中医药技术干预,请至医院向专业医生就诊咨询。)
专家介绍
潘庆兵
主任中医师
工会主席
治未病中心兼人才保健办主任
浙江省基层名中医、浙江中医药大学兼职副教授、兰溪市第十批拔尖人才、兰溪市中医药学会秘书长,中医理论功底扎实,擅长运用经方、针刺奇穴、刺络放血等治疗失眠、急慢性咳嗽、脾胃病、神志病、各种痛症及亚健康调理,诊治思路独到,临床经验丰富。
门诊时间:周一、二、三、四、五,上午半天
门诊诊室: 四楼治未病中心19诊室(4B23)
图文来源:自媒体宣传中心