大家一起动起来--八段锦工间操

为了缓解疲劳，提高工作效率，我院积极开展中医养生工间操——八段锦，每日上午下午各10分钟，同时向社区和广大机关单位积极推广。

八段锦是我国流传已久的导引养生术，相当于古人的“广播体操”，从北宋流传至今，动作简单，方便易学，动作优美，只有八个动作及八句口诀，故名“八段锦”。八段锦可以内练精气神，外练筋骨皮，能很好地激发自身调理能力，消除人体病痛，增进健康，并有延缓衰老的功效。功法简单易学，不但适合老年人养生保健，更是都市繁忙人群强身健体的“工间操”。

八段锦的动作和特点介绍:

一、两手托天理三焦。通过两手交叉上托，缓慢用力，保持抻拉、可使“三焦”通畅、气血调和，消除疲劳，滑利关节，对腰背痛、颈椎病、肩周炎、便秘等有防治作用。

二、左右开弓似射雕。通过展肩扩胸，疏肝理气，发展下肢肌肉力量，提高协调能力。矫正两肩内收驼背等不良姿势，最适合那些长期伏案工作，压力较大的白领。

三、调理脾胃臂单举。通过左右上肢一松一紧的上下对拉，牵拉腹腔，刺激胃肠蠕动，增强脾胃运化水谷的功能，疏导中焦之气，调理脾胃，刺激肝胆经络，对脾胃中焦肝胆起到按摩作用。眼随手走，锻炼肩颈穴位，有利于预防和治疗肩、颈疾病。

四、五劳七伤向后瞧。可刺激颈部及肩关节穴位，增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳以及肩、颈与背部的疾患，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统疲劳。

五、攒拳怒目增气力。激发经气，加强血运，增强肌力，刺激肝经系统，使肝血充盈，强健筋骨。对长期卧床少动，气血多有瘀滞的人，尤为合适。

六、两手攀足固肾腰。增强腰部以下及下腹部的力量，刺激督脉及足太阳膀胱经，对生殖系统以及脏腑功能有调理作用。

七、摇头摆尾去心火。活动腰骶关节，刺激脊柱、命门穴，调理肾腑，增加心气，使心肾相交，水火相济。对失眠、心烦易怒、容易上火的人员有良好的调理作用。

八、背后七颠诸病消。气息归元,放松肢体肌肉,愉悦心情,进一步巩固练功效果,逐渐恢复到练功前安静时的状态。

如果你每天工作紧张，缺乏锻炼，经常感到四肢无力、腰酸背痛、精神不佳，不妨练练八段锦，很快你的工作效率就会大大提高，精神为之大振。八段锦中，每一招都有中医机理作为根据。八段锦是适合广大男女老少习练，经过练习，刺激人体经络，增强经气运行，疏通经络，激发人体自我疗愈功能，从而达到防治疾病的一套养生功法。

（图文来源：女工委）